L’ansia è un disturbo in cui le persone ansiose trasformano dei problemi banali in una serie di sintomi psicosomatici. L’ansia può distruggere qualsiasi forma di sicurezza. Si vive nella costante paura dell’ignoto e si finisce per provare tutti i tipi di rimedi per avere sollievo.
Durante un episodio ansiogeno, un individuo sperimenta:
- Palpitazioni;
- palmi sudati;
- tremori;
- bocca secca;
- irrigidimento dei muscoli del torace e del collo;
- difficoltà di respirazione;
- vertigini;
- paura di perdere il controllo.
Ciò che viene raramente menzionato sono gli altri sintomi che compaiono a seguito dell’attacco di ansia. Includono:
- forti mal di testa intrattabili,
- dolori alla parte superiore del corpo;
- forti dolori alla parte bassa della schiena;
- crampi muscolari addominali;
- sensazione incessante di stanchezza;
- mancanza di energia anche dopo lunghe ore di sonno.
Ciononostante porti tutti questi sintomi e complicanze, l’ansia si può sconfiggere e addirittura curare con vari metodi.
Uno di essi è la terapia psicologica cognitivo-comportamentale, che è costituita da due componenti: la terapia cognitiva, che riesce a curare l’ansia, e la terapia comportamentale modifica e allevia i comportamenti legati ad ansia e attacchi di panico.
La terapia può anche prevedere trattamenti sulla gestione dell’ansia come, ad esempio, i farmaci ansiolitici e le modifiche allo stile di vita, come iniziare a svolgere esercizi fisici, cambiamenti nella dieta con scelta i cibi anti ansia e riduzione di caffeina e altri alimenti eccitanti.
Comunque, in tutti i casi, il primo passo per gestire e curare l’ansia è quello di identificare le situazioni specifiche che ci rendono stressati o ansiosi e quando abbiamo problemi di coping, magari con un diario dei sintomi, che può anche far trovare il modo per neutralizzare il problema specifico della preoccupazione.
Anche il problem-solving, sempre dopo aver identificato la situazione specifica che causa l’ansia, è una tecnica utile per curare l’ansia e quindi il malessere che ci affligge.
Altre tecniche durante l’episodio ansiogeno possono essere esercizi di respirazione (rallentamento del respiro), tecniche di rilassamento (del corpo), esercizi di consapevolezza e gestione del pensiero (ad esempio la sostituzione del pensiero o le strategie del coping).
L’obiettivo di questo articolo è mostrarti le soluzioni su come curare l’ansia e come imparare a gestirla in ogni momento, una serie di esercizi che ti aiuteranno a scacciare i momenti angoscianti e consigli per arginare anche gli attacchi di panico che spesso causano perdita di controllo eccessiva.